01 Marzo 2024
EL PODER DE LAS ALMENDRAS. Con esta cantidad de este nutriente podés aprovechar todos sus beneficios para tu salud.
Tanto por su practicidad, como por su sabor y versatilidad, las almendras son una de las semillas más consumidas y que ha cobrado mucha relevancia en el mundo tiempo debido a sus propiedades y beneficios que la hacen un nutriente excepcional. Sin embargo, para poder aprovechar todas sus virtudes, es necesario comer una cantidad más específica de estas.
Leches, harinas, aceites, helados. Las almendras vienen en todas las presentaciones y esto se debe a su sabor y practicidad, lo que las hace nutrientes ideales para agregar a todas las preparaciones y alimentos. Y no solo por ser agradables al paladar es que son tan populares, estas también tienen cientos de beneficios para la salud.
Un alimento virtuoso: la almendra y sus cientos de beneficios
La lista de virtudes de las almendras es muy extensa, empezando por que estas son fuente de vitaminas y minerales como la vitamina E, el magnesio y el hierro. Además estas son ricas en fibra, proteínas y grasas saludables por lo que son un nutriente ideal que puede converse como snack a cualquier hora.
Además aportan cantidades significativas de zinc, cobre y vitamina B2 (riboflavina), son fuentes de grasas saludables, principalmente de ácido oleico que es un tipo de grasa monoinsaturada que contribuye a la salud del corazón. Aportan potasio, necesario para regular el equilibrio de fluidos, la función muscular y los nervios.
Una cantidad específica: comer esta porción de avenas puede mejorar tu salud sin aportar muchas calorías
Sin embargo, para poder aprovechar todas sus virtudes, las almendras deben consumirse en una cantidad específica. La porción recomendada de esta semilla según una guía general es de 20 a 23 almendras al día, lo cual equivale aproximadamente a un puñado o 30 gramos de almendras.
Consumiendo esta cantidad, el aporte energético es de 160 a 170 calorías, además de ofrecer los múltiples beneficios ya mencionados. Así este tamaño de porción brinda múltiples valores nutricionales sin recaer en una gran cantidad de las temidas calorías.
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