26 Febrero 2024
¿CARDIO O PESAS? La mejor alternativa para potenciar tu figura.
“¿Cardio o pesas?” es una pregunta que se hacen a menudo aquellas personas que buscan mejorar su figura. Sin embargo, aunque algunos especialistas aconsejan una alternativa más que otra, la realidad es que coinciden en que combinar ambos es la opción más efectiva para quemar grasa y aumentar músculo.
Las pesas: una alternativa poco difundida antes y que ahora los especialistas recomiendan
El ejercicio físico es parte fundamental en un plan para adelgazar, ganar músculo o simplemente llevar una vida sana. Por mucho tiempo existió la creencia de que la mejor manera de estar en forma y de tener un cuerpo tonificado, saludable y fuerte era haciendo ejercicios aeróbicos o “de cardio”. Estos involucraban correr, nadar, andar en bicicleta o cualquier deporte cardiovascular.
Sin embargo, con el tiempo estas teorías empezaron a desestimarse y muchos entrenadores y especialistas difundieron que los ejercicios con pesas eran más efectivos si se tenía el objetivo de quemar grasas. Las pesas son mejores quemagrasas que el cardio, debido a que la fuerza que ejercemos al utilizarlas ayuda a ganar músculo, volumen a definir y quemar grasa.
Ni una ni la otra: la combinación de cardio y fuerza es la mejor opción
Pero esta distinción no es tan tajante, ya que el cardio sigue siendo una excelente ventaja para nuestro estado físico. Los deportes de cardio nos ayudan a quemar calorías, a aumentar nuestra resistencia, a oxigenar nuestro cuerpo e incluso a dormir mejor y a mejorar la autoestima. Pero esta actividad necesita de otro soporte, que es el ejercicio de fuerza.
La fuerza proporciona un extra de calidad y de protección a los músculos y a los huesos lo que ayuda, entre otras cosas, a que suframos menos lesiones o, a que las lesiones sean menores porque estamos más protegidos y fuertes. Por estas razones es que no es posible prescindir de uno u otro tipo de ejercicios. Combinar ambos será la mejor manera de potenciar NUESTRA figura.
El plan de ejercicios perfecto para combinar ambas alternativas y quemar grasa más efectivamente
Para lograr quemar grasas, tonificar nuestra figura e incluso mejorar nuestra autoestima, debemos realizar rutinas que combinen ambas alternativas, ya sea realizándolas en diferentes días o destinando jornadas en que realicemos ambas. El entrenador Víctor Tellez, detalla un plan para comenzar a complementar ambos tipos de ejercicios .
La propuesta del especialista es muy sencilla y es la siguiente:
- Lunes: Entrenamiento de fuerza
- Martes: carrera o cardio
- Miércoles: combinación de carrera y fuerza.
- Jueves: Fuerza
- Viernes: carrera o cardio
- Sábado: combinación de ambos
- Domingo: descanso activo. Salir a andar rápido a la calle, a la montaña o al campo o correr a baja intensidad.
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