26 Febrero 2024
Ganar masa muscular es un gran problema para muchas personas, ya que por más horas que pasen en el gimnasio, no logran incrementar el tamaño. Esto puede ser por varias razones, pero la más concurrida es que no cumplen con una dieta alta en proteínas.
Este batido proteico es 100 % natural, ya que no contiene azúcares y solo toma 10 minutos hacerlo. Algo por lo cual es una de las mejores opciones para quienes desean aumentar el tamaño de sus músculos y no tienen demasiado tiempo.
La importancia de las proteínas en el desarrollo muscular
Entrenar fuerza y levantar pesas no va a tener el mismo efecto en los músculos si no se consumen las proteínas adecuadas, ya que son las encargadas de la recuperación y el crecimiento muscular. Si entrenas fuerza se recomienda consumir aproximadamente 2,2 gramos de proteína por cada kilogramo. Es decir, si alguien pesa 70 kg debe ingerir alrededor de 154 gr.
La carne animal suele ser la forma más elegida, ya que una pechuga de pollo de 100 gr contiene alrededor de 24 gr de proteínas, mientras que la vacuna 21 gr. Aunque una dieta así debe completarse con carbohidratos y grasas saludables para que el cuerpo pueda generar más fibras de forma efectiva.
El batido proteico que incrementa la ganancia muscular
Existen diversos suplementos, como las proteínas en polvo, aunque siempre es mejor lo natural, que harán que ganes masa muscular, ya que consumir carne siempre es perjudicial para la salud.
Ingredientes del batido proteico:
1 taza de frutillas.
1/2 banana mediana.
1/2 taza de mango cortado.
1/2 taza de yogur griego natural descremado.
1 cucharada de mantequilla de frutos secos naturales.
1 cucharada de linaza molida.
1/4 cucharadita de esencia de vainilla.
4 cubitos de hielo o 1/2 taza de agua.
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