27 Enero 2024
La adicción al cigarrillo es un problema que afecta a millones de personas en el mundo. (Foto: NovaSalud)
Fumar es un mal hábito, algo que -desde el punto de vista científico- resulta placentero porque el cerebro libera dopamina cuando lo hacemos. Esto explica por qué dejarlo es tan difícil.
Según la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard, "el sistema límbico del cerebro activa las respuestas de lucha, huida o inmovilización, y nuestra reacción es evitar esta amenaza y volver al comportamiento anterior, aunque sepamos que no es bueno para nosotros". No obstante, tenemos que enfrentarnos a ello.
Las claves
Lo primero es que hay que reflexionar sobre la importancia de romper con esos malos hábitos. La respuesta puede parecer obvia cuando se trata de cosas nocivas como fumar o beber en exceso, pero hay que ir más allá. Por supuesto, el objetivo es llevar una vida más sana.
Una vez averiguado el por qué, el siguiente paso es abordar los disparadores internos y externos. Después viene la parte más difícil, que es intentar modificar los comportamientos y patrones.
Otra cosa que hay que tener en cuenta es que no se puede adoptar una mentalidad de todo o nada, porque causa frustración. En su lugar, según los especialistas, hay que dar micropasos hacia los objetivos.
Cómo es el proceso
La parte más importante para romper con los malos hábitos es recordar que no ocurrirá de la noche a la mañana. Si cedemos a los vicios al cabo de del tiempo, no hay que castigarnos.
No hay que ser demasiado rígido en este proceso, porque lo único que se consigue es sumar estrés y poner sobre los hombros una presión contraproducente. En lugar de eso, hay que buscar la forma de avanzar en una rutina nueva y más saludable que, con el tiempo, será fácil llevar.
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