14 Enero 2024
En qué consiste el método “15-15-15” usado por Jennifer Aniston para mantenerse en forma.
Luego de sufrir una lesión que le impidió continuar con su rutina de ejercicios que impliquen levantar mucho peso, Jennifer Aniston decidió modificar las prácticas que la ayudaban a mantenerse en forma y sorprendió con su nuevo método. La nueva rutina, llamada “15-15-15”, es furor en las redes sociales y muchas mujeres ya la sumaron a sus entrenamientos diarios.
Para la actriz, el movimiento físico diario es fundamental, y tras sufrir una lesión que la limitó a practicar solo pilates, echaba de menos el entrenamiento que la hacía sudar intensamente. Su nueva rutina, que incluye menos peso al que estaba acostumbrada pero no deja de ser intensa, debe practicarse todos los días sin preferencia de horarios. ¿Qué dicen los médicos sobre este método que gana popularidad cada año?
¿En qué consiste el método 15-15-15?
El método 15-15-15 consiste en combinar cinta, elíptica y spinning durante 15 minutos cada uno. Aunque este método existe desde hace tiempo, ha ganado popularidad en las últimas décadas por permitir un entrenamiento prolongado pero variado, ideal para aquellas personas que se aburren fácilmente o caen en la monotonía.
El método 15-15-15 puede adaptarse también a una duración menor y con diferentes ejercicios o actividades. Por ejemplo, se pueden dedicar 10 minutos a correr, 10 minutos a saltar la cuerda y 10 minutos a hacer sentadillas con salto, obteniendo resultados similares.
De esta manera, este enfoque permite llevar a cabo un entrenamiento de larga duración, a intensidad moderada o alta, sin aburrirse fácilmente. El método 15-15-15, que combina tres tipos de entrenamientos o actividades durante 15 minutos cada uno, reduce el riesgo de lesiones por repetición o traumatismo constante.
Este es el método que ha permitido a Aniston mantenerse en forma a sus 53 años, y es ideal para aquellos que buscan controlar su peso corporal e incrementar el gasto calórico diario.
Cuáles son los beneficios del método 15-15-15
Este tipo de entrenamiento de alta intensidad cardiometabólica rompe con la monotonía de las rutinas convencionales, permitiendo a las personas optimizar su tiempo. Una ventaja adicional es que el método 15-15-15 se puede realizar en cualquier momento del día, sin preocuparse por el horario de apertura o cierre del gimnasio.
Es importante señalar que no es necesario completar los 45 o 30 minutos de ejercicio de forma continua. Se puede dividir el tiempo en dos sesiones a lo largo del día. Aquellas personas que tienen acceso a máquinas de ejercicio pueden optar por combinar actividades como elíptica, cinta y spinning. Por otro lado, aquellos que prefieren realizar otras actividades tienen opciones como saltar la cuerda, caminar, correr al aire libre y hacer sentadillas.
Aunque algunos puedan tener dudas sobre los beneficios y el impacto de estos pequeños entrenamientos en el cuerpo, cabe destacar que estudios científicos han demostrado que este tipo de ejercicio acumulado brinda los mismos beneficios que una rutina continua.
Desventajas del método 15-15-15: ¿qué pasa con la masa muscular?
La práctica de actividad física es de gran importancia, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), ya que contribuye a prevenir diversas enfermedades, como enfermedades cardíacas, diabetes e incluso cáncer. Sin embargo, es necesario complementar esta rutina con ejercicios de entrenamiento de fuerza para fortalecer y tonificar los músculos.
Aunque el ejercicio cardiovascular, como la rutina 15-15-15, ayuda a quemar calorías, no contribuye al aumento de la masa muscular. Es crucial preservar la masa magra del cuerpo para evitar la sarcopenia o la pérdida de fuerza muscular durante el proceso de envejecimiento.
Lo más popular
