10 Enero 2024
Cuáles son los cinco ejercicios para bajar de peso en siete días, según la Universidad de Harvard. (Foto: Vivo Sano)
Terminado el período de fiestas navideñas, algunas personas intentan eliminar los kilos ganados durante esas semanas. Aunque cueste, la clave para lograr este objetivo radica principalmente en hacer actividad física. En este marco, la Universidad de Harvard recomendó cinco ejercicios para bajar de peso en sólo siete días.
Acompañados de una dieta saludable como la dieta del huevo duro, se podrán reducir los kilos de más. Los ejercicios recomendados por los especialistas son natación, las caminatas, Tai Chi, ejercicios de fuerza y ejercicios de Kegel. A continuación, te contamos de qué trata cada uno y cuál es su técnica correcta de realización.
Los cinco ejercicios para bajar de peso en siete días
Natación
La natación es el deporte por excelencia porque trabaja todas las articulaciones y músculos del cuerpo, tanto el tren superior como el inferior. Al estar en contacto con el agua, no implica una resistencia tan fuerte como las pesas del gimnasio, por lo que reduce los riesgos de lesiones a corto y largo plazo.
Además, fortalece la espalda como ningún otro deporte, por lo que previene y alivia los dolores de columna. Cabe resaltar que quienes la practican queman cerca de 500 a 1000 calorías por hora, por lo que si se suma una alimentación saludable ayuda a bajar de peso.
Natación. (Thinkstock Photos)
Caminatas
La Universidad de Harvard considera al ejercicio "simple y poderoso", ya que es una actividad que se realiza en el día a día y trae innumerables beneficios.
Quienes más caminan tienen menos riesgo de sufrir problemas de colesterol, ayuda a controlar la presión arterial y padecer enfermedades como la diabetes.
Una caminata de una hora quema cerca de 300 calorías y sumado a que ayuda a acelerar el metabolismo ayudará a controlar el peso.
Tai Chi: el arte marcial milenario
El Tai Chi es una disciplina que data del siglo XIII y significa "supremo puño definitivo". Hoy en día se convirtió en un tipo de danza que es practicado por millones de personas en todo el mundo.
Sus movimientos no representan un riesgo para las articulaciones del cuerpo porque no exigen rapidez y siguen el ritmo de la respiración. También es conocida como una forma de meditación en movimiento que trae muchos beneficios para el cuerpo.
Tai Chi. (Foto: Saluta Prop)
Quienes la practican fortalecen sus extremidades y mejoran su fuerza muscular. Además, al estar enlazado con la respiración, mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular y respiratorio.
Desde Harvard detallaron que "es particularmente bueno para las personas mayores porque el equilibrio es un componente importante del ejercicio y es algo que perdemos a medida que envejecemos".
Ejercicios de fuerza
Si bien los ejercicios de fuerza están relacionados con el levantamiento de objetos pesados y los músculos grandes, no tiene porque ser un proceso tedioso ni doloroso.
Las personas podrán realizarlo con pesas livianas que "no aumentará el volumen de los músculos, pero los mantendrá fuertes" y evitarán que se desgasten con el tiempo.
Los especialistas aseguran que se puede ejercitar con mancuernas pequeñas y desde casa. Esta es una opción más viable para los días de mucho calor.
Ejercicios de Kegel para fortalecer la pelvis
Los ejercicios de Kegel están enfocados en el suelo pélvico, una zona que sostiene la vejiga, el intestino y el útero. Al fortalecerse, ayuda a controlar los procesos naturales de la zona.
Además, es una actividad que puede realizarse desde casa y en cualquier momento del día. Según la Universidad de Harvard, se deberá "contraer los músculos como si se quisiera orinar por tres segundos y luego soltar”.
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