02 Enero 2024
Descansar correctamente nos permite prevenir infecciones Foto: Freepik
La calidad del sueño que tenemos influye directamente con nuestra calidad de vida. No solo impacta en un aspecto físico al modificar algunas funciones del cuerpo, sino que también afecta nuestro comportamiento, nuestras reacciones y hasta puede incidir en nuestras relaciones interpersonales.
Dormir bien es necesario para mantener un sistema inmunitario fuerte para que las células puedan crecer y combatir infecciones. También ayuda a controlar el peso gracias a las hormonas que regulan el apetito y el metabolismo, y a disminuir el riesgo de enfermedades crónicas. Un descanso correcto puede mejorar el estado de ánimo y hasta la función cognitiva.
10 tips descansar mejor y evitar enfermedades
1. En caso de no poder dormir, no permanecer en la cama y postergar el horario para hacerlo.
2. No dormir con hambre, comer algo liviano para quitar la sensación de vacío estomacal.
3. No usar la cama como lugar de trabajo, comidas o lectura.
4. Evitar todos los ruidos y la luz posible para dormir. Incluso son recomendables los "ruidos blancos", como el ventilador o aire acondicionado, antes que otros sonidos molestos.
5. Usar juegos de sábana y ropa para dormi cómoda.
6. Mantener la habitación a una temperatura agradable, el calor y el frío excesivo afectan nuestra forma de dormir.
7. Evitar hacer actividad física justo antes de dormir, pero hacerla durante el día para gastar energías.
8. Detener el consumo de cafeína (café, té y energizantes) al menos seis horas antes de ir a acostarse
9. Evitar ingerir alcohol o alimentos picantes, altos en grasa o en azúcar hasta cuatro horas antes de acostarse. El chocolate tampoco es una buena opción
10. Establecer horarios regulares para ir a dormir y para levantarnos y no tomar siestas de más de 45 minutos.
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