07 Diciembre 2023
Técnica 4-7-8: el eficaz método para dormirte en menos de cinco minuto
Dormir plácidamente se convierte en un desafío para muchos, ya sea por estrés, situaciones personales o trastornos biológicos como la narcolepsia. Ante esta problemática, el doctor Andrés Weil de la Universidad de Harvard reveló una innovadora herramienta basada en una técnica ancestral de yoga conocida como 4-7-8.
¿En que consiste la técnica para dormir elaborada en Harvard?
El doctor Weil, de la prestigiosa facultad norteamericana, desarrollo una técnica revolucionaria para combatir los problemas de insomnio que afectan a un gran número de personas. La técnica, denominada 4-7-8, se basa en una práctica antigua de yoga llamada pranayama, diseñada específicamente para aquellos que luchan por conciliar el sueño sin encontrar una solución eficaz.
La técnica 4-7-8 consiste en cinco pasos simples que, según el médico Michel Breus, reducen el tiempo promedio para quedarse dormido a tan solo 60 segundos. Weil señala que este método es particularmente eficaz para convertirse en un "tranquilizante natural para el sistema nervioso", proporcionando un estado de relajación profunda.
Los cinco pasos para llevar a cabo la técnica de Harvard
- Colocar la punta de la lengua detrás de los dientes superiores frontales.
- Cerrar la boca y respirar por la nariz durante 4 segundos.
- Retener la respiración en los pulmones durante 7 segundos.
- Exhalar completamente durante ocho segundos.
- Repetir el proceso tres veces.
¿Cuál es la efectividad y cómo aplicar bien la técnica 4-7-8?
El doctor Weil destaca la simplicidad y la ausencia de contraindicaciones de este método, haciéndolo accesible para cualquier persona que busque mejorar la calidad de su sueño.
El especialista aconseja: "Si tiene problemas para contener la respiración, acelere el ejercicio, pero manteniendo la proporción constante de las tres fases. Con la práctica, puede reducir la velocidad y acostumbrarse a inhalar y exhalar cada vez más profundamente."
Para incorporar con éxito la técnica 4-7-8 en la rutina diaria, es esencial dominar la respiración. La clave, según el experto, radica en la constancia. Además, se recomiendan hábitos saludables como mantener rutinas de sueño regulares, practicar actividad física y seguir una dieta balanceada.
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