06 Diciembre 2023
Cuáles son los alimentos más recomendados para ganar masa muscular en las piernas y glúteos. (Foto: foodspring)
Según los expertos, mantener un buen estado físico en un 30% de la actividad física y un 70% de la alimentación. En este marco, quienes deseen aumentar masa muscular en piernas y glúteos, los profesionales recomiendan una serie de alimentos que serán claves para cumplir con esos objetivos.
Los alimentos que sí o sí debemos incorporar a nuestra dieta son aquellos ricos en proteína. "Las proteínas son los pilares fundamentales de la vida. Cada célula del cuerpo humano las contiene. La estructura básica de la proteína es una cadena de aminoácidos", resume Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos.
En ese sentido, la proteína sirve a las mujeres para aumentar de tamaño los diferentes músculos del cuerpo, como los glúteos, brazos y piernas. La mejor manera de incorporar proteína es consumirla de forma natural.
De todos modos en el mercado hay opciones complementarias, como los suplementos alimenticios, uno de los más populares es el licuado de proteína, que además de servir para aumentar la cola, proporciona energía adicional para las rutinas de ejercicio.
Qué alimentos ayudan a aumentar los glúteos y las piernas
La tonificación de los glúteos es uno de los objetivos que persiguen en especial las mujeres que asisten al gimnasio o efectúan ejercicios en casa.
Por tal motivo se vuelve importante saber qué comer para aumentar glúteos y la masa muscular de las piernas. Ante esto, de destacan en especial los alimentos de origen animal, ya que cuentan con vitaminas, proteínas, grasas no saturadas y otras sustancias que ayudan al levantamiento de glúteos, resalta el sitio Inova.
Entre los alimentos recomendados, encontramos:
Carnes magras
Todas aquellas que cuentan con un bajo nivel de grasa y tegumento son carnes magras ya que son una principal fuente de proteínas y ayudan a mantener un peso equilibrado.
Las opciones que aconsejan son carne de res, lomo de cerdo y solomillo de ambos animales.
Pescados
En este caso, brinda cantidades considerables de ácidos grasos como el omega-3, que mantiene saludable al cerebro. Pero además, el pescado es una fuente equilibrada de proteínas que facilitan el aumento de la masa muscular.
Lácteos descremados o bajos en grasa
Los lácteos bajos en grasa también aportan proteína muy saludable para el volumen de los músculos.
Nutricionistas y preparadores físicos apuntan a los descremados o con muy poco nivel de grasa para una dieta balanceada.
Los lacteos entre los recomendados por los profesionales de la salud.
Huevos
Los huevos representan una fuente enriquecedora de proteínas, vitamina B, vitamina D y minerales.
A la hora de la cocina, son muy versátiles y se pueden consumir en cualquier momento del día, por lo que las opciones son muy variadas.
Legumbres
Por su gran aporte de beneficios para el cuerpo, las legumbres siempre aparecen en el radar de la comida saludable.
Brindan carbohidratos, hierro y proteínas de origen vegetal, un aporte de nutrientes que ayuda a incrementar el volumen de los músculos.
Legumbres.
Cereales integrales
Los cereales integrales aportan una buena cantidad de fibra, hierro, calcio, fósforo y diferentes tipos de vitaminas, por lo que son muy buenos si el objetivo es la masa muscular.
Los expertos sí discriminan y hablan de los cereales integrales, debido a que son los que más beneficios aportan al organismo.
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