25 Noviembre 2023
La relación entre alimentación y ejercicio es crucial para maximizar el rendimiento y lograr una rutina saludable. En este sentido, ¿qué se recomienda comer antes de emprender una caminata?
Aunque no hay un horario ideal para entrenar, muchos especialistas sugieren la mañana como el momento óptimo para aprovechar al máximo el día y garantizar un buen descanso nocturno.
Qué comer antes de hacer ejercicios
A pesar de esta elección de horario, es esencial levantarse al menos una hora antes del ejercicio para ingerir un desayuno nutritivo, especialmente rico en carbohidratos.
Contrario a la creencia popular, los carbohidratos en la mañana mejoran el rendimiento durante el ejercicio y proporcionan resistencia adicional. Es crucial no salir con el estómago lleno, y por eso la elección de un desayuno equilibrado es clave.
Se recomienda una primera comida ligera pero llena de nutrientes, como cereales integrales, pan con semillas, leche baja en grasa, jugos naturales, bananas o yogurt. Un toque de café o té complementa esta opción.
La importancia de las porciones también se destaca en la alimentación previa a la caminata. Las comidas copiosas, como almuerzos o cenas, deben ingerirse hasta tres o cuatro horas antes de la actividad física. En cambio, si la comida es más ligera o una colación, una o dos horas de digestión son suficientes antes de salir a caminar.
“Comer demasiado antes de hacer ejercicio puede hacer que te sientas perezoso. Comer muy poco puede no darte la energía que necesitas para seguir sintiéndote fuerte durante tu entrenamiento”, advierte el sitio especializado en salud “Mayo Clinic”.
Para aquellos que prefieren caminar por más de una hora, las colaciones durante el ejercicio pueden ser beneficiosas para prevenir la fatiga y los retortijones de hambre. Opciones recomendadas por la Mayo Clinic incluyen barras energéticas, frutas frescas, yogur, licuados de frutas, bagels integrales, galletas saladas, barritas de granola baja en grasa, sándwiches de mantequilla de cacahuate, bebidas deportivas o jugos diluidos.
Qué comer después de hacer ejercicios
El cuidado no termina al concluir la caminata. La alimentación post-entrenamiento es crucial para la recuperación muscular y la reposición de glucógeno. Se recomienda ingerir una comida que contenga carbohidratos y proteínas dentro de las dos horas posteriores al ejercicio.
Opciones destacadas incluyen yogurt con frutas, sándwiches de mantequilla de maní, leche chocolatada con bajo contenido de grasas y pretzels, batidos de frutas y opciones de pavo en pan integral con verduras.
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