21 Noviembre 2023
Con la llegada del buen tiempo, la oportunidad de salir a la calle se convierte en un aliado invaluable para aquellos que buscan ganar masa muscular mientras disfrutan de la naturaleza.
La proximidad de las vacaciones nos recuerda que el verano está a la vuelta de la esquina, y muchos ya iniciaron su propia "operación" para fortalecer sus cuerpos. En este contexto, la práctica de ejercicios al aire libre se presenta como una opción ideal, aprovechando la infraestructura de los parques y el clima favorable.
¿Cómo ganar masa muscular y perder peso al aire libre?
Es esencial recordar que, para alcanzar el objetivo de ganar masa muscular, no solo es necesario realizar ejercicios, sino también adoptar un estilo de vida saludable y una alimentación equilibrada. La consulta con profesionales y nutricionistas puede ser clave para maximizar los resultados.
En lugar de depender exclusivamente del gimnasio y las máquinas, la hipertrofia y los trabajos de fuerza pueden realizarse eficazmente al aire libre. Muchos parques están equipados con estaciones diseñadas para entrenar, que incluyen troncos para diferentes ejercicios, barras para dominadas y bancos para abdominales.
Además, los beneficios del ejercicio al aire libre son innumerables. No solo se fortalece el cuerpo, sino que también se experimenta una mayor sensación de vitalidad y optimismo. Los niveles de tensión y estrés disminuyen, la fatiga se contrarresta y los músculos reciben el oxígeno necesario para un rendimiento óptimo.
Cuáles son los cinco ejercicios para ganar masa muscular al aire libre
1. Sentadillas
Las sentadillas son un ejercicio clásico y efectivo para fortalecer la musculatura de la parte inferior del cuerpo. Al imitar el gesto de sentarse en una silla, se flexionan las piernas para bajar el glúteo lo más cerca posible del suelo. Pueden realizarse con la ayuda de un banco para aumentar la dificultad. Se recomienda realizar tres series de 15 a 20 repeticiones cada una.
2. Flexiones
Las flexiones son ideales para trabajar el pectoral, los bíceps y los tríceps. Colocarse en posición tumbada con los brazos extendidos y descender hasta tocar el suelo con el pecho es la técnica básica. Utilizar un banco para variar la inclinación puede cambiar el estímulo y favorecer el aumento de masa muscular. Se aconseja realizar tres series de 15 repeticiones.
3. Extensión de hombros
La extensión de hombros imita el gesto de un ave que quiere volar. Con un ligero movimiento hacia adelante y hacia atrás de los brazos, se trabajan los hombros de manera efectiva. Agregar una ligera flexión de piernas para inclinar el cuerpo hacia adelante intensificará el ejercicio. Para aumentar la masa muscular en esta zona, se sugiere realizarlo de 20 a 25 veces en tres series.
4. Burpees
Los burpees son un ejercicio completo que combina la flexión de hombro, la extensión de pectoral, la sentadilla y el salto. Involucran la espalda y el abdomen, haciendo de este ejercicio una opción dinámica y eficaz. Se deben realizar tres series de 10 burpees cada una, descansando entre series para una óptima recuperación.
5. Jalón al pecho
Con solo una toalla, el jalón al pecho trabaja la zona dorsal. Levantar los brazos hacia arriba con la toalla en tensión, descenderla hasta el pecho y luego volver a subirla es la mecánica del ejercicio. Tres series de 15 repeticiones pueden ser suficientes para fortalecer esta área.
Al incorporar estos ejercicios al aire libre a la rutina de entrenamiento, se puede lograr un cuerpo fuerte y tonificado. La naturaleza se convierte así en el gimnasio perfecto para aquellos que buscan aprovechar al máximo el buen tiempo y mejorar su salud física.
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