24 Octubre 2023
Salud mental: cómo combatir la ansiedad de forma natural
La ansiedad es un problema de salud mental que afecta a millones de personas en todo el mundo.
Los síntomas de la ansiedad, que van desde un aumento en el ritmo cardíaco hasta la inquietud y problemas para concentrarse, pueden ser debilitantes y afectar la calidad de vida. Sin embargo, existen formas efectivas de abordar la ansiedad, y no todas ellas involucran medicamentos.
Ejercicio para combatir la ansiedad
La Asociación Estadounidense de Psicología explicó la importancia del ejercicio físico regular como una estrategia eficaz para mejorar la concentración y la fuerza de voluntad, lo que a su vez puede ayudar a mitigar ciertos síntomas de ansiedad. La elección del tipo de ejercicio depende en gran medida de las preferencias personales, pero se destacan dos opciones:
Entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT): este tipo de ejercicio implica intervalos de alta intensidad seguidos de cortos períodos de descanso. Es una excelente manera de elevar el ritmo cardíaco y mejorar la salud cardiovascular, lo que puede ayudar a reducir la ansiedad.
Pilates y yoga: para aquellos que prefieren un enfoque de menor impacto, el pilates y el yoga ofrecen beneficios significativos para la salud mental. Estas prácticas promueven la relajación, la flexibilidad y la concentración, lo que puede aliviar la ansiedad.
Cambios en el estilo de vida para combatir la ansiedad
Además del ejercicio, existen cambios en el estilo de vida que pueden ser efectivos para abordar la ansiedad.
Evitar el consumo de alcohol: apesar de su efecto inicialmente sedante, el consumo de alcohol puede estar relacionado con la ansiedad a largo plazo. Reducir el consumo de alcohol puede mejorar tanto la ansiedad como la depresión. El alcohol puede interferir con los neurotransmisores cerebrales responsables de la salud mental, lo que lleva a desequilibrios y síntomas de ansiedad.
Dejar de fumar: fumar es otra práctica que a menudo se utiliza para aliviar el estrés, pero puede empeorar la ansiedad con el tiempo. Dejar de fumar no solo mejora la ansiedad, sino que también tiene un impacto positivo en la salud general. La nicotina y las sustancias químicas del humo del cigarrillo pueden alterar las vías cerebrales relacionadas con la ansiedad y el pánico.
Limitar el consumo de cafeína: la cafeína, presente en el café y otras bebidas, puede causar nerviosismo y temblores, lo que no es recomendable si se padece ansiedad. Eliminar o reducir la cafeína puede mejorar significativamente los síntomas de ansiedad, ya que esta sustancia tiene la capacidad de alterar la química cerebral
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