15 Octubre 2023
Alimentación saludable: seis batidos ricos en proteínas para aumentar glúteos y piernas después del gimnasio.
Para lograr los objetivos que nos proponemos en el gimnasio, es de suma importancia equilibrar nuestra alimentación diaria. Además de la relevancia de los ejercicios, el consumo de proteínas no puede faltar si queremos fortalecer nuestros músculos. En este marco, los nutricionistas recomiendan una serie de batidos ricos en estos nutrientes que son ideales para tomar luego de cada entrenamiento.
Siempre es necesario contar con la ayuda de un profesional, en especial cuando se trata de personas que apenas empiezan a sumergirse en el mundo del gimnasio y desean ver los progresos. Los batidos de leche, avena, frutas y yogures son infaltables y siempre están en la lista de recomendaciones de los expertos en actividad física. ¿Cómo prepararlos?
Batidos de proteínas ideales para tomar luego de cada entrenamiento
Una de las zonas que más quieren lucir, en especial las mujeres, son las piernas y los glúteos, para ello, la combinación entre el ejercicio y la alimentación es fundamental para llevar a feliz término dicho objetivo.
La idea es consumir estos batidos luego de entrenar, pese a esto se recomienda contar con la aprobación de un profesional de la salud antes de ingerirlos y más cuando se trata de pacientes con algún tipo de restricción alimentaria.
Batido de frutilla
- Para preparar este batido será necesario agregar a la licuadora una taza de leche descremada. Después se debe añadir una taza de frutillas, debidamente lavadas o desinfectadas, media taza de avena, una taza de yogur griego sin azúcar, una cucharada de semillas chía y cuatro nueces. Procesar y servir.
Batido de frutilla.
Batido de banana
- Poner en la licuadora una taza de leche descremada. Después se debe añadir una banana congelada, para ello, la idea es ponerlo en el refrigerador una noche u horas antes de preparar el batido, media taza de amaranto. Asimismo, canela al gusto y una cucharadita de crema de cacahuate o maní sin azúcar. Procesar y servir.
Batido de manzana
- Agregar a la licuadora una taza de leche descremada. Después se debe añadir una manzana con cáscara, diez almendras y media taza de yogur griego sin azúcar. Finalmente, canela al gusto. Procesar y servir.
Batido de chocolate
- Introducir en la licuadora una taza de leche descremada. Se le debe agregar tres dátiles. Después se debe incorporar media taza de quinoa y media cucharadita de extracto de menta. Finalmente, hay que añadir dos cucharadas de cacao en polvo. Procesar y servir.
Batido de café
- Colocar en la licuadora una taza de leche descremada. Después se debe agregar un shot de café expreso. Asimismo, se debe añadir media taza de avena y 20 almendras. Hielo a gusto. Procesar y servir.
Batido de café.
Batido con huevo
- Otro de los batidos naturales para aumentar masa muscular es el batido con huevo, esta es una de las proteínas con mayor eficiencia para alcanzar dicho objetivo. Para preparar la bebida se necesita un litro de leche descremada, tres cucharadas de avena, tres claras de huevo y una banana entera. Procesar todos los ingredientes en una licuadora y servir.
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