Cuáles son las mejores rutinas de ejercicios para hacer al aire libre en primavera

El aire se renueva con la llegada de la primavera y, a mayor temperatura, más ganas nos dan de hacer ejercicio al aire libre. Cuando entrenamos en una plaza o parque brindamos a nuestro cerebro nuevos estímulos visuales e incluso disfrutamos más de la actividad.

Además, hacer ejercicio en presencia de la naturaleza mejora la autoestima y el estado de ánimo, según un estudio realizado por la Universidad de Essex (Reino Unido) que lo comparó con entrenar dentro de un gimnasio.

Por otro lado, el sol es un aliado para el organismo. Y acá entra en juego algo muy mencionado tras la pandemia del Covid-19: la búsqueda de valores óptimos de vitamina D, detalla Clarín.

"El 80% de la vitamina D se genera en la piel al exponernos a los rayos solares, así que salir a pasear, hacer actividad física al aire libre, sentarse en el balcón, jardín o plaza con los brazos o las piernas expuestos al sol por 15 minutos es suficiente para lograr niveles adecuados", dijo en una nota de Clarín la osteóloga Alicia Bagur, directora médica de Mautalen Salud e Investigación.

Cuáles son las mejores rutinas de ejercicios para hacer al aire libre

Yoga

Para recibir la primavera, nada mejor que aprender el “saludo al sol”, una de las vinyasa (secuencia de asanas o posturas) más reconocidas del yoga. En esta disciplina, las posturas están marcadas por el ritmo de la respiración: se inhala en una y se exhala en otra. Además, están unidas por movimientos de flexión y extensión.

HIIT cardio: una rutina para quemar calorías

HIIT es una sigla en inglés que puede traducirse como “entrenamiento interválico de alta intensidad”. Se compone de secuencias repetidas de períodos súper intensos, seguidos de tiempos de recuperación.

Es ideal para entrenar en un parque o en una plaza porque no requiere de muchos elementos. Según la propuesta, se pueden usar bandas, mancuernas, o directamente nada.

¿Cómo se realiza la rutina? Hay que poner un cronómetro que marque 40 segundos. Hacer cuatro sentadillas, cuatro lagartijas y cuatro desplazamientos. Luego repetir toda la secuencia, una y otra vez, hasta que termine el tiempo.

Lo ideal es hacer de dos a cuatro vueltas de la secuencia completa (de 40 segundos cada una), todas de corrido. La velocidad es un factor clave para que el trabajo sea efectivo.

Entrenamiento funcional: tres ejercicios para todo el cuerpo

Quizás ni sepas de qué se trata. Pero es muy común ver en parques y plazas a grupos de personas haciendo el llamado "entrenamiento funcional".

Está basado en los "patrones básicos de movimiento", que son las acciones que ejecutamos de manera primitiva, como caminar, correr y trepar.

Otra característica es que trabaja con movimientos y no con músculos como se hace en una clase tradicional de localizada, que divide los ejercicios por partes del cuerpo.

Una buena rutina incluye tres ejercicios: un remo horizontal, un combinado de bisagra de cadera con sentadilla y un “push” o empuje horizontal sobre banco. Todos trabajan el cuerpo en forma integral.