07 Septiembre 2023
Cuáles son los dos ejercicios recomendados para bajar de peso después de los 50 años. (Foto: viveplenitud.com)
Pasados los 50 años, muchas personas buscan mantener sus aspectos físicos combinando buena alimentación y una serie de constantes ejercicios. Sin embargo, debido a las dificultades motrices propias de esta edad, es importante tener en cuenta algunas recomendaciones a la hora de entrenar.
Según los especialistas, hacer actividad física después de esta edad es de suma importancia ya que previene enfermedades relacionadas a la obesidad, al estrés y aumentan los niveles de energía. William Yancy Jr., director del Duke Lifestyle and Weight Management Center en Estados Unidos, mencionó cuáles son los dos poderosos ejercicios que se pueden practicar sin muchos inconvenientes y que permiten obtener los resultados esperados.
Los ejercicios recomendados para personas mayores de 50 años
Según el médico, hay factores en el estilo de vida y fisiológicos que pueden hacer más difícil buscar bajar de peso luego de los 50 años, pero hay que hacer un esfuerzo más grande para lograrlo.
Una recomendación de los expertos para bajar de peso es hacer ejercicio con pesas para desarrollar masa muscular. Es claro que a esta edad se ha perdido aproximadamente 10% de la masa muscular, un tema relevante, ya que la disminución de la masa muscular afecta la forma en la que se queman calorías.
Si lo que se quiere hacer son ejercicios en casa, el portal Mujer Hoy recomienda hacer ejercicios como subir escaleras, para activar el corazón y preparar el cuerpo.
De igual manera recomienda las sentadillas, o planchas para fortalecer toda la zona del core. Así como el fondo de tríceps, que se centra en la tonificación de los brazos, y burpees, el cual está enfocado para bajar de peso.
La alimentación, un tema fundamental para lograr los objetivos
Los alimentos y cantidades ideales es un tema importante a tener en cuenta al querer bajar de peso. Un informe de la Universidad de Harvard determinó que las verduras deben componer el 50% del plato, mientras que la otra mitad la conforman en partes iguales los carbohidratos y la proteína.
Entre los carbohidratos, los expertos aconsejan alimentos como el arroz o pasta, por otra parte, la proteína pueden ser las carnes blancas.
Los cambios hormonales como la disminución en los niveles de estrógeno y testosterona también es un factor que determina que el cuerpo almacena más grasa. “La disminución de estrógeno en las mujeres puede significar un menor depósito de grasa en las caderas y más en el abdomen. Esto puede causar resistencia a la insulina, lo cual a su vez causa más aumento y dificulta la pérdida de peso”, explicó el doctor William Yancy en palabras que citó el sitio Aarp. Por otra parte, el especialista también destaca que al disminuir la testosterona en los hombres, se genera una pérdida de masa muscular y esto también desacelera el metabolismo
Practicar una actividad deportiva siempre es una de las principales recomendaciones de los especialistas para bajar de peso, pero después de los 50 años lo más aconsejado es realizar un deporte que apasione. Algunas alternativas de bajo impacto pueden ser: pilates, yoga, zumba, bailar, aeróbicos o gimnasia, caminatas largas y con buen ritmo.
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