03 Agosto 2023
OJOS. Pasar demasiado tiempo frente a las pantallas puede causar sequedad ocular, picazón, visión borrosa.
Si has pensado en tener una vida más plena y saludable, el autocuidado puede ser el camino para alcanzar esa meta. Y cuidarte a vos mismo va más allá de una apariencia física, es una forma de encontrar equilibrio en tu vida diaria, mejorar la autoestima, fortalecer tus relaciones interpersonales y aumentar la productividad.
A menudo, se asocia el autocuidado con una alimentación saludable y el ejercicio físico, pero es importante también considerar cómo el uso excesivo de la tecnología puede afectar la salud.
Acer, una empresa de TIC con presencia en más de 160 países, ha compilado una lista de enfermedades que se pueden desarrollar al usar de forma inconsciente los dispositivos electrónicos. Conocer estos riesgos te permitirá ser más consciente y equilibrar tu tiempo en pantalla con momentos de desconexión y cuidado personal.
Fatiga visual digital: pasar demasiado tiempo frente a la laptop, móviles, tablets o cualquier otro tipo de pantalla, puede desencadenar ciertos síntomas como sequedad ocular, picazón, enrojecimiento, visión borrosa y dolores de cabeza, malestares comunes que se asocian a la fatiga visual, también conocido como síndrome de visión de computadora.
Actualmente, en el mercado hay tecnología de pantallas que emiten un 30 % menos de luz azul de alta energía al tiempo que mantienen un alto nivel de precisión de color. Con esta tecnología, podrás cuidar tus ojos y seguir disfrutando del tiempo en pantalla sin ningún tipo de molestia visual.
Trastornos musculoesqueléticos: las siglas TME se han vuelto muy comunes cuando se habla de trabajo de fuerza. Se asociaba principalmente a labores de alto impacto como cargar cosas pesadas, sin embargo, también una mala postura puede desencadenar este padecimiento que provoca que los músculos, tendones y huesos, no estén trabajando de la forma más eficaz y aunque estos casos se dan como algo muy habitual, llega a producir degeneración en los músculos, dolor y malestar, por eso la importancia de cuidar la postura y trabajar en una silla y escritorio que brinden confort.
Estrés y ansiedad: querer estar siempre conectado, consumiendo información de manera excesiva puede llevar a niveles elevados de estrés y ansiedad. Las redes sociales pueden contribuir a la comparación social. Para evitar que esto suceda, se puede limitar el tiempo de uso de redes sociales, fijarse un horario para utilizar dispositivos electrónicos, realizar actividades que no involucren el uso de tecnología y practicar ejercicios de relajación y meditación.
Trastornos del sueño: el principal es el Síndrome del Sueño Insuficiente, causado por los estímulos luminosos, visuales y sonoros de teléfonos celulares, videojuegos, computadoras y televisores.
El uso prolongado de dispositivos electrónicos durante la noche es el factor que lo provoca, con un riesgo de desencadenar enfermedades crónicas. Para evitar estos trastornos, se recomienda limitar el uso de dispositivos antes de dormir, mantener un ritm
o de sueño regular, acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora, exponerse a la luz del sol y realizar ejercicio físico de forma regular.
Adicción a la tecnología: la tecnología llegó para cambiar la vida de la sociedad y aunque está presente en la vida cotidiana, la escuela, el trabajo o las relaciones personales, tampoco es recomendable volverse dependiente de ella, ya que hay factores de riesgo como la vulnerabilidad psicológica.
Sobre todo cuando se pasa muchas horas con dispositivos electrónicos, que pueden llevar a comportamientos adictivos. Esto puede incluir la adicción a los videojuegos, a las redes sociales o al uso general de Internet.
Para una vida saludable y como parte del autocuidado es recomendable limitar el tiempo de uso, estableciendo horarios y respetarlos, buscar alternativas de entretenimiento y actividades que no involucren el uso de equipos electrónicos y antes de dormir realizar rutinas de relajación, como leer un libro o practicar técnicas de respiración.
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